Vagusnerven og HRV

Første gang jeg hørte om vagusnerven og HRV var under et foredrag om hvordan vi reagerer på stress. Noen slåss, andre løper unna, og atter andre blir paralysert (fight, flight og freeze). Jeg blir paralysert, men jeg har alltid ønsket at jeg var en som begynte å slåss. For hvem vil vel ha med seg en som går i freeze i krigen? Under foredraget tenkte jeg mest på at jeg skulle ønske jeg var tøffere, og bet meg ikke merke i «hjerteratevariabilitet» eller «vagusnerven» før foreleseren sa:

«Det kan se ut som om variasjon mellom hvert pulsslag eller «hjertefrekvensvariabilitet» og aktiviteten til vagusnerven sier noe om, og påvirker overlevelse ved kreft, og spesielt stadium 4 metastatisk kreft»

Pulsen vår slår litt raskere når vi puster inn, og roer seg når vi puster ut. Den variasjonen kalles hjerteratevariabilitet (HRV). Forskning tyder på at en høy HRV, altså stor variasjon mellom hjerteslagene, er positivt for hvordan kroppen håndterer alvorlig kreft. Det er egentlig aktiviteten i vagusnerven som er interessant, ikke HRV i seg selv, men vi måler HRV for å finne ut om vagusnerven er aktiv. Høy HRV betyr høy aktivitet i vagusnerven.

Hjerteratevariabilitet måler forskjellen i tid mellom hvert pulsslag. Hvis pulsen vår er 60 slag i minuttet, slår ikke hjertet med nøyaktig ett sekund mellom hvert slag, noen ganger litt kortere, andre ganger litt lengre.

Høy HRV

Mange variasjoner mellom slagene. Høy HRV er et stormfullt hav med bølger i alle retninger, eller et tre som bøyer seg og svinger med vinden.

Fleksibiliteten tyder på at kroppen er god til å justere seg når vi opplever stress.
Lav HRV

Mer rytmisk og jevnt, som et rolig hav uten mye bølger, eller et tre som står støtt og ikke bøyer seg i vinden. Kroppen er mindre fleksibel i møte med stress.

Måler vi høy HRV, betyr det at vagusnerven jobber bra og balanserer stressresponser.

Slik kan du stimulere vagusnerven og øke HRV

Trening

• Moderat til intensiv trening 2–3 ganger i uka, særlig intervalltrening.

Yoga

Mindfulness

Chanting

• Chant er den engelske og franske betegnelsen på enstemmig liturgisk sang.

Rolig og langsom utpust

• For eksempel: pust inn i 3 sekunder, ut i 6 sekunder.

Kuldeeksponering

• La det siste minuttet i dusjen være i kaldt vann.
• Dypp ansiktet i isvann og hold i 6–8 sekunder, gjenta 5 ganger.
• Isbad.

Le!

Elektrisk stimulering av vagusnerven

• Har blitt brukt i behandling av epilepsi, depresjon og migrene.

Manuelle terapier

• Osteopati, kiropraktikk, fysioterapi, massasjeterapi eller akupunktur.

Probiotika, prebiotika og manipulasjon av tarm-hjerne-akse (en sunn tarmflora kan stimulere vagusnerven).

Neurofeedback-trening (EEG-biofeedback)

• Ved å lære hjernen å styre sin egen aktivitet, kan vi også påvirke stressresponsen og dermed HRV.
• Har blitt brukt i behandlingen av oppmerksomhetsproblemer, angst, depresjon, migrene, søvnforstyrrelser og posttraumatisk stresslidelse.

ShareTweet